Kategoria: Zdrowie

Rola witaminy C – wiele osób łączy rolę witaminy C głównie z odpornością organizmu i zapobieganiem przeziębieniom. Oczywiście są to dokładne skojarzenia. Kwas L-askorbinowy zamyka naczynia krwionośne, wpływając tym samym pozytywnie na pracę układu odpornościowego. W związku z tym może również łagodzić przebieg chorób, takich jak przeziębienia i grypa. To jednak nie jedyne funkcje tej witaminy. Prezentuje wiele działań wspierających pracę różnych systemów i instytucji. Jakie działanie ma witamina C i co jeszcze warto wiedzieć?

Ważna rola witaminy C

Witamina C nie jest wytwarzana przez organizm, dlatego należy ją uzupełniać. Oczywiście przyjmowanie go niekoniecznie musi mieć związek z preparatami farmaceutycznymi. Bogactwo tej witaminy można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Osoby w każdym wieku powinny pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości tego składnika. Szczególnie ważna jest jego rola w regulowaniu procesów życiowych.

Co dokładnie robi kwas L-askorbinowy?

Witaminy są szczególnie zaangażowane w przemianę węglowodanów, białek i tłuszczów. Wpływa również na prawidłową syntezę czerwonych krwinek, hemoglobiny i niektórych hormonów. Reguluje również stopień wchłaniania drobnoustrojów chorobotwórczych przez leukocyty. Dzięki swoim unikalnym właściwościom może przyspieszyć gojenie się ran. Zapobiega również krwawieniu dziąseł. To z powodu jego poważnego niedoboru w organizmie dochodzi do spontanicznego krwawienia związanego ze szkorbutem. Odpowiednie ilości witaminy C mogą obniżyć ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu. Dodatkowo znacząco wpływa na kondycję skóry i zapobiega starzeniu się skóry. Więcej ciekawych informacji można znaleźć, szukając odpowiedzi na pytanie, na co wpływa witamina C.

Co jeszcze można o tym wiedzieć?

Jedną z najbardziej cenionych funkcji witaminy C są jej właściwości antyoksydacyjne. Zmiatając nadmiar wolnych rodników z organizmu, zapobiega poważnym uszkodzeniom komórek i ich przedwczesnemu starzeniu. Ta interakcja ma korzystny wpływ na wiele procesów zachodzących w organizmie. Kwas L-askorbinowy chroni organizm podczas chorób układu krążenia i zmniejsza ryzyko ich wystąpienia. Pacjenci z chorobą wieńcową serca powinni zwracać szczególną uwagę na ich odpowiedni poziom. Osoby z anemią i niskim poziomem żelaza we krwi powinny bardzo uważać na poziom witaminy C. Włączenie pokarmów bogatych w żelazo z tą witaminą do posiłków zwiększy poziom wchłaniania tego niezbędnego pierwiastka. Na jego wysoką biodostępność wpłynie również odpowiednia ilość związku w organizmie. Kwas L-askorbinowy zmniejsza również ryzyko rozwoju i rozwoju miażdżycy. Witamina C ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające jest również elementem zmniejszającym ryzyko zachorowania na raka. W szczególności zmniejsza prawdopodobieństwo guzów przewodu pokarmowego.

Inne funkcje kwasu askorbinowego

Nie na wszystkie powyższe procesy wpływa witamina C. Ze względu na swoje unikalne właściwości jest bardzo ważny dla wszystkich żywych istot i niezbędny do przetrwania człowieka. Warto wiedzieć, że bierze udział w biosyntezie kolagenu. Białko to znajduje się nie tylko w skórze i chrząstce, ale także w zębach, kościach i tkance łącznej. Występuje również w rogówce oka. Dlatego uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy C jest tak wszechstronne. Kwas L-askorbinowy zapobiega starzeniu się i wysuszeniu skóry. Redukuje również zmarszczki i wspomaga regenerację zewnętrznej powłoki ciała. Poprawia również koloryt i elastyczność skóry. Pomaga neutralizować przebarwienia. Ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne jest dobroczynnym składnikiem przy stanach zapalnych skóry. W postaci maści i kosmetyków stosowany jest w leczeniu stanów takich jak łuszczyca czy egzema.

Diabetycy powinni również pamiętać o odpowiednim stężeniu witaminy C w organizmie. Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Oprócz żelaza kwas askorbinowy zwiększa również wchłanianie wapnia. Wszystkie te funkcje sprawiają, że odpowiednie zaopatrzenie organizmu w witaminę C jest niezwykle ważne. Średnie dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę zależy od płci, wieku i stanu zdrowia. Warto wspomnieć, że zwiększone zapotrzebowanie dotyczy osób starszych oraz pacjentów z nadciśnieniem tętniczym. Palacze, osoby regularnie pijące alkohol i doświadczające przewlekłego stresu również potrzebują więcej kwasu askorbinowego. Jest to również niezwykle ważny składnik dla kobiet w ciąży oraz stosujących doustne hormonalne środki antykoncepcyjne.
Witamina C znajduje się w wielu warzywach i owocach. U osób zdrowych i zdrowych jego odpowiedni poziom można pokryć zbilansowaną dietą. Jednak w chwilach choroby i przeciążenia warto poszukać suplementów.

Stała lub czasowa niemożność w utrzymaniu moczu jest przypadłością, na którą cierpi bardzo dużo ludzi, prawie 10% populacji. Problem może występować z powodu starzenia się, poważnej choroby, operacji lub przyjmowanych leków. Problem dotyczy tak dużej liczby osób, że na rynku pojawił się szeroki asortyment produktów, która ułatwiają codzienne funkcjonowanie z tą kłopotliwą przypadłością. Wśród podstawowych produktów znajdziemy pieluchy, podkładki, chłonną bieliznę, wkładki higieniczne oraz inne środki ochrony przed wilgocią. Dzięki temu każdy może dobrać produkty do indywidualnych potrzeb i preferencji.

Pieluchomajtki dla dorosłych – kiedy zacząć kupować?

Dla wielu osób problem z nietrzymaniem moczu to dość wstydliwa przypadłość, co sprawia, że nie każdy udaje się z tym problemem do lekarza. A to błąd, ponieważ może się to wiązać z poważną chorobą. Problem nietrzymania moczu dotyczy w dużej mierze kobiet. Szacuje się, że mniej więcej od 30% do 60% kobiet w średnim wieku ma problem z niekontrolowanym wyciekiem moczu. Dotyczy to zarówno drobnych, chwilowych problemów, jak i długotrwałych, związanych z rożnymi schorzeniami. Dzięki wzrostowi świadomości, coraz więcej osób poddaje się badaniom okresowym, co pozwala na szybkie wykrycie istoty problemu i zastosowanie odpowiedniej kuracji.

Nietrzymanie moczu, nawet okazjonalne, pozostaje nieprzyjemną niedogodnością, która utrudnia nam organizacje życia codziennego, wyjścia na kolację czy do kina. Niedogodność wiąże się z niepożądanym zapachem, plamami na odzieży i ogólnym, złym samopoczuciem. Dlatego też, nawet jeśli nietrzymanie moczu dopada nas rzadko, powinniśmy być na nie przygotowani i w razie problemu zastosować pieluchy czy pieluchomajtki dla dorosłych. Zapewni nam to komfort psychiczny i pomoże zadbać o zdrową skórę. Powinniśmy pamiętać, że mocz nie powinien zbyt długo pozostawać na skórze. Jeśli tylko mamy możliwość, powinniśmy od razu udać się do lekarza i zakupić odpowiednie produkty ochronne. Odkładanie tej decyzji na później tylko pogorszy sprawę.

Pieluchomajtki dla dorosłych – jakie wybrać?

To, na jakie produkty się zdecydujemy uzależnione jest od rodzaju i nasilenia naszej przypadłości. Jeśli jest to lekki problem z nietrzymaniem moczu, w którym wycieka tylko trochę moczu, możemy się zdecydować na mniejsze wkładki lub zakupić zestaw specjalnej, chłonnej bielizny. Natomiast, jeżeli problem jest o wiele cięższy, powinniśmy skorzystać z pieluch lub pieluchomajtek dla dorosłych.

Podczas wybierania odpowiedniego produktu należy zwrócić uwagę na opisy na opakowaniach. Przede wszystkim należy wybrać odpowiedni stopień chłonności. Pieluchomajtki dla dorosłych posiadają różny stopień chłonności, więc powinniśmy dobrać odpowiedni dla naszych potrzeb. Być może na samym początku nie będzie łatwo ocenić, czego potrzebujemy, więc lepiej nie kupować od razu dużej paczki, nim nie przekonamy się czy dany typ pieluch nam odpowiada.

Warto wziąć również pod uwagę to, że podczas lata możemy potrzebować bardziej chłonnych pieluchomajtek niż podczas zimy. W lecie pijemy więcej płynów, więc możemy potrzebować lepszej ochrony.

Obecnie na rynku znajdziemy rożnego rodzaju pieluchomajtki dla dorosłych, również takie, które łączą wysoką chłonność wraz z niewielką powierzchnią. Możemy je łatwo ukryć pod bardziej obcisłym strojem. Warto zainteresować się tym tematem, jeśli problem się nasili i przez dłuższy czas będziemy musieli stosować tego typu pieluchomajtki.

Podczas wyboru pieluch dla dorosłych, musimy zwrócić uwagę na anatomiczne dostosowanie produktu do naszego ciała. Pieluchomajtki, zwłaszcza te o największej chłonności, mogą być nieco niekomfortowe. Dlatego też, producenci dostosowują swoje produkty do różnic anatomicznych pomiędzy budową ciała mężczyzny i kobiety. Niektóre pieluchomajtki dla dorosłych są również dostosowane do różnych typów sylwetki.

Ostatnim ważnym elementem, na który powinniśmy zwrócić uwagę przy wyborze pieluchomajtek dla dorosłych, jest rodzaj materiału, z którego zostały wyprodukowane. Materiał powinien być przyjazny dla skóry, pozwalać na dostęp powietrza. Nietrzymanie moczu wymaga przestrzegania dodatkowych zasad higieny i szczególnego dbania o delikatną skórę, więc nie powinniśmy jeszcze dodatkowo podrażniać skóry używając nieprzepuszczających powietrze, sztucznych materiałów, które mogą wywołać wysypkę. „Oddychające”, przyjemne dla skóry pieluchomajtki, są tym ważniejsze, jeśli dana osoba jest ciężko chora i nie może się swobodnie poruszać. W takim przypadku jeszcze ciężej o utrzymanie higieny i zapobieganie podrażnieniom oraz odparzeniom.

Pieluchomajtki dla dorosłych – jak dobrać rozmiar?

Pieluchomajtki dobiera się biorąc pod uwagę wzrost danej osoby, obwód talii oraz bioder. Pieluchomajtki powinny przylegać do pasa, nie uciskając go. Najlepiej, aby idealnie przylegały do ciała na całej powierzchni. W innym przypadku może to doprowadzić do wyciekania moczu podczas ruchu.

Zjawisko narkomanii stało się powszechne w całej Polsce. Jeszcze do niedawna myślano, że jest to problem wyłącznie wielkich miast. Obecnie jednak nielegalne substancje zmieniające świadomość są dostępne w niemal każdym miasteczku. Jak można pomóc osobom uzależnionym i jak wygląda leczenie uzależnień od narkotyków?

Czym jest narkomania?

Narkomania to potoczne określenie opisujące uzależnienie od substancji psychoaktywnych. Osoby uzależnione (narkomani) są często uzależnieni do tego stopnia, że są w stanie zrobić wszystko, by tylko móc zażyć kolejną dawkę. Narkomanię dzieli się w zależności od przyjmowanej substancji. Tak oto wyróżnia się morfinizm, kokainizm, heroinizm, ale także nikotynizm i… alkoholizm.

Jak powstaje uzależnienie?

Włókna nerwowe w ośrodkowym układzie nerwowym tworzą liczne połączenia w postaci tzw. synaps chemicznych. Odpowiadają one za przekazywanie impulsów nerwowych, ale także biorą udział w powstawaniu skomplikowanych odczuć, takich jak satysfakcja i przyjemność.

Do szczeliny synaptycznej uwalniane są neuroprzekaźniki (neuromediatory). Takimi cząsteczkami są serotonina i dopamina. Zaburzenie w produkcji i wydzielaniu serotoniny prowadzi do złego samopoczucia, depresji i agresji. Z kolei zaburzenie w produkcji i wydzielaniu dopaminy prowadzi do uzależnień. Podobnie jak te mediatory działa wiele używek w tym alkohol etylowy i narkotyki, a wśród nich kokaina. Działanie tych używek na poziomie biochemicznym i fizjologicznym polega na hamowaniu zwrotnego wchłaniania dopaminy. Prowadzi to do odczucia przyjemności dochodzącego w stany ekstatyczne. To wszystko sprawia, iż odwyk od narkotyków jest niezwykle trudny dla uzależnionego.

Jak wygląda uzależnienie?

Narkomania to uzależnienie od substancji psychoaktywnych. Wiąże się ono z chęcią zażycia kolejnej dawki za wszelką cenę. Warto mieć na uwadze, że uzależnienie od heroiny następuje już po zażyciu pierwszej dawki. Substancje odurzające mają szkodliwy wpływ na organizm. Wyniszcza go prowadząc z czasem do jego całkowitego wyniszczenia i śmierci. Objawem uzależnienia jest nie tylko wewnętrzny przymus zażycia nowej dawki, ale także zwiększanie jej. Prowadzi to do bardzo szybkiej utraty kontroli nad sobą i własnym życiem.

Osoby uzależnione stają się bardziej drażliwe, a z czasem agresywne. Z czasem wszystkie inne aspekty życia tracą wartość dla narkomana. Prowadzi to do zaprzestania uprawiania hobby, ale także zatracenie relacji z przyjaciółmi i rodziną.

Proces uzależniania się występuje w w etapach. Wśród nich wyróżnia się eksperymentowanie, przyjmowanie okazjonalne, nawyk oraz uzależnienie. Terapia dla osób uzależnionych od narkotyków powinna rozpocząć się jak najszybciej.

Jak wygląda leczenie narkomanii?

W celu rozpoczęcia walki z uzależnieniem najważniejszy jest pierwszy krok. Jest to uświadomienie sobie przez osobę uzależnioną, że ma problem z używkami i nie kontroluje swojego zachowania. Im wcześniej to nastąpi, tym większa jest szansa, że terapia dla uzależnionych zakończy się sukcesem.

Metoda leczenia jest dobierana przez specjalistów indywidualnie dla każdego przypadku. Duże znaczenie ma rodzaj zażywanej substancji oraz stopień uzależnienia. Pierwszy etap terapii może się odbywać na oddziale psychiatrycznym szpitala. Trwa ono kilka tygodni i odbywa się pod okiem lekarzy psychiatrów. Zazwyczaj jest to jednak zbyt krótki okres, ażeby móc wygrać z uzależnieniem. Dlatego też po tej wstępnej, ale niezwykle ważnej terapii zaleca się udanie się do ośrodka leczenia narkomanii. W takich ośrodkach podejmowane są różne czynności mające na celu odwiedzenie pacjenta od używek. Niezwykle pomocna jest w tym współpraca z psychoterapeutą. W krytycznych przypadkach warto rozważyć opcję bardziej radykalną, czyli ośrodek zamknięty dla uzależnionych od narkotyków. W takich miejscach osoby uzależnione razem mieszkają, pracują oraz uczą się funkcjonowania w nowej dla nich rzeczywistości.

Zanim rozpocznie się właściwą terapię uzależnień narkotykowych pacjent przechodzi odtruwanie, czyli tzw. detoks. Jest to bardzo trudny czas dla uzależnionego. Podawane mu są kroplówki, lecz mimo to skutki odstawienia narkotyków są bardzo nieprzyjemne dla organizmu uzależnionego od substancji psychoaktywnych.
Zjawisku narkomanii często towarzyszy współuzależnienie. Jest to zjawisko kiedy bliscy osoby uzależnionej koncentrują swoją uwagę wyłącznie na tej osobie, co odbywa się kosztem pozostałych członków rodziny. Dodatkowo może dochodzić do wypierania problemu uzależnienia, przez co narkomania się nasila. Leczenie osób uzależnionych w ośrodkach publicznych jest bezpłatne. Istnieją jednak także prywatne ośrodki leczenia uzależnień od narkotyków.

Leczenie uzależnień od narkotyków ma na celu doprowadzenie do całkowitego porzucenia narkotyków, czyli abstynencji. Osoby chore muszą na nowo nauczyć się funkcjonować w społeczeństwie. Osoba lecząca się, w trakcie terapii nabywa także umiejętności odmawiania innym, czyli asertywności. W leczeniu osób uzależnionych niezwykle dużą rolę odgrywają najbliżsi, których wsparcie może być nieocenione dla chorego.

Ośrodek leczenia uzależnień od internetu to miejsce, które oferuje profesjonalną pomoc osobom zmagającym się z uzależnieniem. Trzeba bowiem przyznać, że jest to wyjątkowo powszechny problem. Dotykać może on zarówno kobiet, jak i mężczyzn w różnym wieku. Bardzo często ofiarą tego uzależnienia padają osoby młode, w tym dzieci i młodzież. Warto byłoby więc nauczyć się rozpoznawać objawy uzależnienia, które są dość charakterystyczne. Im wcześniej rozpoczniemy diagnostykę, tym szybciej będziemy mogli podjąć satysfakcjonujące i efektywne leczenie.

Jak objawia się uzależnienie od internetu?

Zanim rozpoczęta zostanie terapia uzależnień od internetu, trzeba sprawdzić czy w ogóle mamy jakiś problem. Diagnostyka uzależnienia od internetu nie jest wbrew pozorom tak łatwa, jak mogłoby się wydawać. Wszystko ze względu na to, że współcześnie każdy z nas spędza dużo czasu korzystając z urządzeń z dostępem do internetu. Warto zaznaczyć, że do dyspozycji mamy wiele tego rodzaju urządzeń. Mowa tu nie tylko o laptopach czy tradycyjnych komputerach, ale również o smartfonach czy tabletach. Jeżeli większą część dnia poświęcamy na korzystanie z internetu, istnieje pewne prawdopodobieństwo uzależnienia. Niepokojąca jest na pewno rezygnacja z większości codziennych aktywności na rzecz internetu. Co można zaś robić w internecie? Tak naprawdę wszystko. Wielu ludzi gra w gry komputerowe, a także przegląda różnego rodzaju portale społecznościowe. W skrajnych przypadkach osoba uzależniona może zrezygnować z kontaktów z bliskimi, a nawet z pracy zawodowej. Może nie chcieć przebywać w miejscach, w których nie ma swobodnego dostępu do internetu.

Kto jest narażony na uzależnienie od internetu?

Warto mieć nie tylko świadomość tego, czym objawia się uzależnienie od internetu, ale i tego, kto jest na nie szczególnie narażony. Okazuje się, że szczególnie mocno na rozwój uzależnienia są narażone młode osoby, w tym nastolatki. Internet stał się doskonałym sposobem na nudę. Wiele osób sięga po różnego rodzaju gry tylko dlatego, że nie ma lepszej alternatywy. Nie da się bowiem ukryć, że spotkania ze znajomymi nie są tak powszechne jak kiedyś. Ofiarą uzależnienia mogą paść również osoby samotne i introwertyczne z natury. Jeżeli bowiem nie mamy zbyt wielu znajomych w realnym świecie, możemy poszukiwać ich na portalach społecznościowych. Jeżeli uzależnienie się rozwinie, dobrze byłoby odwiedzić dobry ośrodek terapii uzależnień.

Czy leczenie ambulatoryjne zawsze jest skuteczne?

Leczenie ambulatoryjne oferowane przez ośrodek terapii jest bardzo dobrym rozwiązaniem w przypadku terapii uzależnień. Nie da się jednak nie zauważyć, że nie we wszystkich przypadkach będzie ono wskazane. Bez wątpienia jednak można spróbować tego rodzaju terapii. Na czym ona polega? Otóż na pewno konieczny będzie kontakt z doświadczonym psychiatrą. Przeprowadzi on diagnostykę i w razie konieczności zaleci odpowiednie postępowania farmakologiczne. Nie da się nie zauważyć, że niezbędna będzie także psychoterapia. Psychoterapię powinien prowadzić fachowiec specjalizujący się właśnie w leczeniu uzależnień. Dobrze byłoby, gdyby sesje psychoterapeutyczne odbywały się minimum jeden raz w tygodniu. W niektórych przypadkach konieczne staje się częstsze wsparcie. Terapia dwa razy w tygodniu wiąże się jednak z dość dużym kosztem. Jeżeli nie mamy zbyt wiele pieniędzy, lepszą opcją będzie terapia w ramach NFZ. Trzeba jednak wiedzieć, że czas oczekiwania na taką terapię może wynosić od kilku do kilkunastu miesięcy. W wielu przypadkach konieczna jest zaś nagła pomoc.

Kiedy leczenie w ośrodku zamkniętym?

Leczenie uzależnień od internetu w warunkach ambulatoryjnych co do zasady jest skuteczne. Niestety, nie zawsze. Na szczęście, z pomocą przychodzą nam ośrodki zamknięte leczenia uzależnień. Do wyboru mamy państwowe, jak i prywatne ośrodki odwykowe. Trzeba jednak liczyć się z dużymi kosztami, jeżeli zdecydujemy się na drugie z rozwiązań. Prywatne ośrodki leczenia uzależnień to jednak miejsca, w których można liczyć na bardzo dobre warunki żywieniowe i bytowe. Pokoje są zazwyczaj wyjątkowo komfortowe, a za dodatkową opłatą można bardzo często liczyć na pojedynczy pokój. Takie rozwiązanie odpowiada bardzo dużej ilości osób uzależnionych. Jak zaś przebiega leczenie w ośrodku zamkniętym? Bez względu na to, czy jest to ośrodek prywatny, czy państwowy, leczenie jest złożone. Konieczna jest terapia farmakologiczna, choć nie we wszystkich przypadkach. Niezbędna jest także psychoterapia. Psychoterapia może przybrać zarówno formę pomocy indywidualnej, jak i grupowej. Podczas psychoterapii grupowej można liczyć na wsparcie osób, które walczą z podobnym problemem. Nie należy zapominać także o terapii zajęciowej. Terapia ta służy zdecydowanej większości pacjentów. Po wyjściu z ośrodka zamkniętego konieczne staje się kontynuowanie leczenia w warunkach ambulatoryjnych. Bez tego walka z uzależnieniem od internetu może się niestety okazać mało skuteczna. Trzeba także starać się, aby uzależnienie nie powróciło. Wskazana jest zatem kontrola tego, jak wiele czasu poświęcamy na korzystanie z internetu.

W Polsce 9 na 10 osób powinno suplementować witaminę D. Jej niedobory wynikają ze zbyt małej ekspozycji organizmu na działanie promieni słonecznych (zwłaszcza w miesiącach od października do kwietnia, kiedy słonecznych dni w naszym kraju jest bardzo mało) oraz z nieprawidłowej diety. Potoczne określenie “witamina D” odnosi się tak naprawdę do dwóch rodzajów związków: witaminy D2 (ergokarcyfeloru), która występuje w roślinach i grzybach oraz witaminy D3 (cholekalcyferolu), która jest produkowana w organizmach zwierząt pod wpływem działania promieni UVB.

Dlaczego suplementacja witaminy D3 jest ważna?

Witamina D odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie:

•  układu ruchowego – wzmacnia kości i zęby, a także wspomaga pracę mięśni. Pomaga zmniejszyć ryzyko występowania krzywicy kręgosłupa, próchnicy zębów i osteoporozy. Utrzymania prawidłowego poziomu witaminy D3 jest ważne w każdym wieku. Dla dzieci odpowiedni poziom tej witaminy odpowiada za wytworzenie się mocnych kości i zębów. Zauważono, że zdolność wytwarzania jej przez organizm człowieka spada wraz z wiekiem. Osoby starsze powinny przyjmować większą dawkę omawianego związku –  między 65 a 75 rokiem życia wynosi ona 800 – 2000 j.m./ dzień, po 75 roku życia dzienne zalecane spożycie wynosi aż 2000 – 4000 j. m. Zwiększone zapotrzebowanie na D3 witaminę mają osoby otyłe, które powinny przyjmować jej  4000 – 8000 j.m. / dzień.
• układu odpornościowego – działa antynowotworowo, przeciwbakteryjnie, stymuluje organizm do walki z mikrobami.
• układu krążenia – wpływa na pracę mięśnia sercowego, poprawia metabolizm przyczyniając się do zachowania szczupłej sylwetki, zapobiega powstawaniu cukrzycy typu II.
• układu nerwowego – niedobory witaminy D powodują zaburzenia snu.

Kiedy należy suplementować witaminę D?

W Polsce szansa na przyswojenie naturalnej witaminy https://ukryteterapie.pl/ D3 ze słońca istnieje w okrasie od maja do września. W tym czasie powinniśmy odsłaniać skórę na ekspozycję słoneczną około 15 minut dziennie, najlepiej w godzinach od 10 do 15. Długość wystawiania się na działanie promieni słonecznych jest zależna od karnacji skóry: osoby o jasnej karnacji już po 10 minutach uzyskają odpowiedni poziom witaminy D, gdy zaś osoby o ciemnej karnacji potrzebują około 25 minut. Stwierdza się, że dzięki promieniom UVB powstaje w naszym organizmie od 80 do 100 % witaminy D3. Około 20 % tej witaminy możemy dostarczyć dzięki odpowiedniej diecie (mięso czerwono i drobiowe, ryby, jaja, oleje).

Prawie każdy w Polsce powinien suplementować witaminę D3 w okresie jesienno-zimowym, a osoby starsze przez cały rok. Jeżeli chcemy się upewnić, czy mamy niedobory omawianego związku to możemy wykonać badanie poziomy witaminy D3 (ściślej mówiąc badanie metabolitu wątrobowego 25(OH)D w surowicy krwi). Warto wyniki badania skonsultować z lekarzem, który pomoże dobrać odpowiednią dawkę suplementu. Jeżeli zauważamy u siebie takie objawy jak: bóle kostno-mięśniowe, choroby przyzębia, częste biegunki, brak apetytu, bezsenność, zaburzenia widzenia, pieczenie w jamie ustnej i gardle, nadmierna potliwość, to mogą być one znakiem nieprawidłowej ilości witaminy D3. Wskazaniem do suplementacji witaminy D są  niektóre choroby  (np. niedoczynność przytarczyc, gruźlica, przewlekła niewydolność wątroby lub nerek, zespół upośledzonego trawienia, otyłość, choroby nowotworowe, nawracające infekcje dróg oddechowych) lub przedłużone stosowanie niektórych lekarstw (np. glikokortykosteroidów, ketokonazolu, leków przeciwpadaczkowych i przeciwretrowirusowych).

Jaką witaminę D3 wybrać?

Na aptecznych półkach możemy dostać wiele produktów – są to zarówno leki jak i suplementy diety https://ukryteterapie.pl/kategoria/pozostale-suplementy – zawierających witaminę D3. Mogą one występować w formie tabletek, proszku, spray’u, żelków, kropli lub płynu. Jednym z najlepszych proponowanych produktów są krople witaminy D https://ukryteterapie.pl/kategoria/witamina-d. Ich przewaga polega na ich uniwersalności – są one dobre dla małych dzieci oraz dla osób dorosłych, które nie lubią łykać tabletek. Dzięki kroplom możemy w precyzyjny i łatwy sposób odmierzyć potrzebną dawkę zalecanej witaminy. Dodatkowo witamina D w kroplach nie wymaga żadnych dodatkowych akcesoriów – w przypadku tabletek potrzebujemy zwykle wody do popicia zaś do witaminy w płynie potrzebna jest pipetka i zwykle dodatkowy napój, do którego dodamy odmierzony płyn, podobnie musimy postąpić z witaminą w proszku. Spraye i żelki to produkty dedykowane dzieciom.

Zdecydowaną przewagę nad innymi suplementami witaminy D, ma jej wersja liposomalna. Liposomy to substancje powstające w wyniku połączenia lecytyny z wodą, ich zadanie polega na zwiększeniu przyswajalności preparatu witaminowego poprzez przenikanie do krwi i przez ściany komórkowe. Wyższa przyswajalność witaminy D3 pozwala na szybsze i bardziej widoczne efekty w funkcjonowaniu organizmu.
Najlepszą witaminę D3  pozyskuje się poprzez wyizolowanie jej z lanoliny, czyli wosku pokrywającego wełnę owczą. Przyswajalność pozyskanej w ten sposób witaminy D jest o 70% wyższa niż związków wytwarzanych w inny sposób. Oczyszczona lanolina pozwala na pobudzenie procesu wytwarzania witaminy D w organizmie człowieka pod wpływem promieni ultrafioletowych, czyli podobnie jak podczas promieniowania UVB.

Na rynku jest dostępna także witamina D3 odpowiednia dla wegan. Niedobór tej witaminy jest częstą przypadłością osób pozostających na diecie bezmięsnej. Odkryto jednak porosty, z których pozyskuje się w sposób naturalny witaminę D. Wegańskie krople zawierające witaminę D3 wykazują się dużą przyswajalnością przez organizm ludzki. Preparaty z tą witaminą są dostępne w formie kropli, kapsułek i spray’u.

Szczególnie polecanymi kroplami witaminy D3 są ‘Vigantol’ (kiedyś był to lek przepisywany przez lekarza, obecnie dostępny bez recepty), ‘Bioaron D’, ‘APO D3 krople’, ‘Ibuvit D 600’, ‘Witamina D3 z lanoliny 2000IU w kroplach Visanto’ lub ‘Witamina D3 z lanoliny 2000IU Medverita, a dla wegan ‘Vitamin D3’ Myvegan.